6 tips om armpump te voorkomen of te verminderen

1. Warming-up: Een warming-up voor je armen kan helpen om armpump te voorkomen! Het helpt de bloedstroom te verhogen en je spieren voor te bereiden op de activiteit. Je kunt bijvoorbeeld lichte oefeningen doen, zoals armzwaaien en polsrotaties. Het is ook belangrijk om geleidelijk aan intensiteit op te bouwen tijdens je training.

2. Strechen; na de warming-up kun je stretchen, maar ook na het rijden. Het kan helpen om de spieren in je armen soepel en flexibel te houden, waardoor de bloedstroom en doorbloeding worden bevorderd. Probeer enkele eenvoudige strekoefeningen voor je onderarmen en kijk wat dit met je doet.

3. Masseren: Het masseren van je armen kan helpen bij het verminderen van armpump. Door zachtjes te masseren, kun je de bloedcirculatie verbeteren en eventuele spanning in de spieren verminderen. Het kan ook helpen om afvalstoffen af te voeren en de spieren te ontspannen.

4. Hydratatie and ademhaling: zorg ervoor dat je voor de tijd en na de tijd genoeg vocht binnen krijgt. Ook het ademhalen kan een grote rol spelen. Meestal vergeten rijders hun ademhaling onder controle te houden tijdens stress momenten. Maar het is belangrijk om af en toe diep adem te halen voor een betere zuurstoftoevoer naar je spieren, hierdoor raken ze minder snel vermoeid. Je kunt dit bijvoorbeeld in de lucht met sprongen toepassen.

5. Koelen: Door je armen te koelen, kun je de bloedvaten vernauwen en de zwelling verminderen, wat kan helpen om de druk op de spieren te verminderen. Je kunt bijvoorbeeld een koud kompres of ijspack gebruiken om je armen te koelen na de manche of training.

6. Juiste techniek: Zorg ervoor  dat je de juiste techniek gebruikt tijdens het crossen. Probeer je grip op het stuur te ontspannen en probeer je armen niet te veel te knijpen. Dit kan helpen om de spanning in je onderarmen te verminderen en armpump te voorkomen.